Бир жума бою популярдуу гречка диетасы эсептелет жана көп учурда 5-10 килограммга арыктоонун натыйжасын берет. Эгер сиз бул күч тутумуна олуттуу мамиле кылсаңыз, анда бул айтылган сөздүн чындыгына толук ишенсеңиз болот. Гречка диетасы жөнүндө ар кандай сын-пикирлерге туш болуп жатабыз, бирок анын иш жүзүндө кандайча иштээрин өз тажрыйбабыздан улам гана текшерүүгө болот. Ошентип, биз арыктайбыз жана өзгөрө баштайбыз.
Гречиханын жумалык жөнөкөй диетасы
Биз натыйжалуу тамактануу тутуму менен алектенип жатабыз, анын натыйжалары бир жумадан кийин байкалат. Гречка жармасынан тышкары, айран жана башка бир аз азыктарды колдонобуз. Дан эгининин бул түрүнүн артыкчылыктары жөнүндө бардыгы билишет, анын курамында баалуу белоктун таасирдүү бөлүгү бар. Гречихадан калий менен темирди дагы алабыз. Фосфор менен йодду айта кетүү керек. Мындан тышкары, В витаминин жана В тобундагы бир нече витаминдерди атайбыз. Була организмге киргенде, детоксикатордун милдетин аткарат.
Бул диетаны элестетүү мүмкүн эмес сапаттуу кычкыл сүт продуктусу - айран. Жакшы айран жегенде биз кальцийдин туура бөлүктөрүн алабыз, В тобундагы организмди белок, А витамини жана бир нече витаминдер менен каныктырабыз, айран диетага киргенде, сиңирүү жакшырып, организм зыяндуу токсиндерден жана коркунучтуу токсиндерден арылат. Сүт кислотасы бактерияларынын иши ичеги көңдөйүндө локалдашкан чирүү процесстерин жоюу болуп саналат.
Гречка менен кефирдин айкалышы таң калыштуу эффект берет. Арыктоо менен бир эле мезгилде биз мыкты сиңирип, боорду тазалап, теринин абалын жакшыртабыз. Диета режиминде тамактануу үчүн туура айранды кантип тандап алууну үйрөнүү маанилүү. Эгерде бизде бир күндөн ашпаган продукт бар болсо, анда аны колдонуу метеоризмге жана ич алдырма эффектинин пайда болушуна шарт түзөт. Ал эми 3 күндөн ашык убакыттан бери жасалган кычкыл сүт продуктуну колдонсо, ич катуу коркунучу жогору.
Гречканын тамактануусу бир жумага эсептелген, бул мезгилде организм зыяндуу таасирлерден жана ашыкча салмактан арылат.
Гречиханын пайдалуу диетасынын эрежелери
Кечинде эртеси күнү толугу менен тамак даярдайбыз. 1 стакан дан эгиндери жетиштүү болушу мүмкүн. Жуулган гречкага кайнак суу куюп, сууну бир нече секунддан кийин төгүп салуу керек. Андан кийин жарманы таза суу менен куюңуз, ошондой эле кайнатыңыз. Эгерде бизде 1 стакан гречка бар болсо, анда суунун оптималдуу бөлүгү 1, 5 стакан болот. Гречканы капкактын астында түнү бою калтырып коюңуз, аны кошумча жылуулап койгон оң. Бул тамакты кайнатуунун кажети жок. Биз жөнөкөй принципти карманышыбыз керек - гречканы зарылдыгына жараша жегиле. Дан эгиндеринин бир аз бөлүгүн бир нече саат сайын жеп туруңуз. Эгер сиз ачкачылыкты сезсеңиз, анда саат сайын тамак жесе болот.
4-5 саат уктаар алдында толук ачкачылык болушу керек, эгерде бул адам чыдагыс болсо, анда өзгөчө кырдаалда айрандын бир аз бөлүгүн ичсе болот. Гречка диетанын курамында эч кандай татымалсыз, соуссуз, тузсуз жана кантсыз бышырылат. Айран - гречка үчүн эң сонун түгөй. Ачытылган сүттүн суусундугунун майлуулугу аз болушу керек, 1% кефир оптималдуу. Күнүнө бир литр бөтөлкө айран керектөө жетиштүү. Эң жакшысы, кефирдин бир бөлүгүн тамактанар алдында же кийин ичүү керек, тамак менен аралыгын болжол менен 30 мүнөт кармаңыз. Гречканы айран менен ичүүгө же ушул эки азыкты аралаштырууга уруксат берилет.
Күнүнө мас болгон суюктуктун жалпы көлөмү кеминде 1, 5 литрге жакын болушу керек. Бул диетада таза суудан тышкары, имбирь чайы же сасси суусу сыяктуу арыктатуучу ар кандай суусундуктарды колдонсоңуз болот. Көк чай, ар кандай чөптөрдөн жасалган чайлар жана лимонго негизделген суусундуктар дагы жакшы мүмкүнчүлүктөр. Мультивитаминдүү комплекстерди колдонуу сунушталат. Чай же кофе ичсе болот, күнүнө 2 порциядан көп эмес. Шекер толугу менен жок кылынат. Витаминдердин запасын толтуруу үчүн бир аз табигый бал жесеңиз болот. Гречканын даамын байытуу үчүн аны чөптөр, лимон ширеси же сарымсак менен татымалдай аласыз, бирок фанатизмсиз.
Бул жөнөкөй гречка диетасы бир жума бою бизди ачкачылык жана монотондуулук дүйнөсүнө батырат деп ойлобогула. Адатта ачкачылык кыйналбайт, күч-кубат жоготпойт. Албетте, ушул жумада сиз ар кандай тамактанууну каалайсыз. Зыянсыз, бирок, тескерисинче, диетикалык тамактанууда пайдалуу бир нече азык бар.
Денени витаминдер менен толуктоо, клетчатканын нормалдуу бөлүктөрүн алуу жана мээнин туура иштеши үчүн табигый шекерлер менен камсыз кылуу үчүн, бизге кургатылган жемиштер керек. Бир нече мөмөнү тамактан бөлөк же гречка менен чогуу жесеңиз, эч кандай зыяны жок. Өрүк жана кургатылган өрүк эң ылайыктуу.
Гречка өзү менен диетаны диверсификациялай аласыз, мисалы, жашыл гречканын жардамы менен.
Капустага көңүл буруп, аны активдүү керектөөгө туура келет. Капустаны иштетүүдө биз аны организмге сиңирүүнүн натыйжасында алган энергияга караганда көбүрөөк энергия сарптаарыбыз белгилүү. Бул терс калориялуулук биз үчүн пайдалуу. Жана диетада жашылдар болсо дагы, ага эч кандай чектөө жок.
Кантсыз мөмөлөр ашыкча болбойт. Бир күнгө - 2-3 жемиш. Бул тамакты өзүнчө закускага айландыруу жакшы. Эгерде биз жашыл алма жөнүндө атайын сөз кыла турган болсок, анда алар гречка менен жакшы айкалышат.
Бир жума бою гречка диетасы пайдалуу болуп, 5-10 килограммга чейин арыктоону каалагандыктан, адиске кайрылуу керек. Эгерде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр табылса, анда ушул жана башка диеталардан баш тартууга туура келет. Каршы көрсөтмөлөргө олуттуу караш керек, мисалы, аз кандуулук же гемоглобиндин деңгээли төмөндөсө, мындай диета пайдалуу эмес. Эгерде кан басымы дайыма түшүп турса, анда мындай диетаны уюштурбоо керек. Кант диабети менен гречканы жалгыз жегенге болбойт. Кош бойлуу же ымыркайды эмчек эмизген аялдын диетага, атап айтканда, мындай катаал тамактарга барууга укугу жок.